Bơi có tác dụng gì? Bơi lội không chỉ là một môn thể thao giải trí mà còn mang lại vô số lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe mà nhiều người chưa thực sự khám phá hết. Từ việc cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ bắp đến hỗ trợ giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần. Hãy cùng Review Hồ Bơi khám phá chi tiết các lợi ích này ngay sau đây nhé!
Bơi có tác dụng gì?
Bơi có tác dụng gì? Bộ môn thể thao bơi lội mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ bắp, giảm mỡ thừa, giảm căng thẳng,…
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Bơi là một hình thức tập luyện aerobic giúp tăng cường hiệu quả làm việc của tim và phổi. Khi bơi, tim phải bơm máu nhiều hơn để cung cấp oxy cho cơ bắp, từ đó giúp tăng sức bền tim mạch và giảm nguy cơ bệnh tim mạch như tăng huyết áp, xơ vữa động mạch. Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên bơi có nhịp tim ổn định hơn và huyết áp được kiểm soát tốt hơn so với người ít vận động.
Tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cơ bắp
Bơi lội sử dụng hầu hết các nhóm cơ lớn nhỏ trong cơ thể, giúp phát triển cơ bắp đồng đều, tăng sức mạnh và độ dẻo dai. Đặc biệt, việc di chuyển trong môi trường nước tạo lực cản, khiến các cơ phải làm việc nhiều hơn mà không gây áp lực lớn lên khớp. Ngoài ra, bơi còn giúp tăng cường sự linh hoạt khớp nhờ các động tác kéo dãn cơ trong khi bơi.
Hỗ trợ giảm mỡ thừa
Bơi có tác dụng gì? Bơi là một hình thức vận động toàn thân giúp đốt cháy calo hiệu quả. Việc tập luyện đều đặn giúp tăng chuyển hóa, giảm mỡ thừa và hỗ trợ duy trì cân nặng hợp lý. So với các bài tập trên cạn, bơi còn giảm nguy cơ chấn thương do áp lực tác động lên xương khớp thấp hơn.
Với những ai đang tìm hiểu bơi có giảm cân không, câu trả lời là có — vì đây là hoạt động tiêu hao năng lượng mạnh mẽ, kích thích cơ thể sử dụng mỡ dự trữ để tạo năng lượng, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân tự nhiên và bền vững.
Giảm đau cơ, khớp
Hoạt động bơi lội giúp tăng sản sinh endorphin – hormone tạo cảm giác hạnh phúc và giảm đau. Bơi lội còn giúp thư giãn tinh thần nhờ yếu tố môi trường nước mát mẻ, âm thanh nhẹ nhàng và nhịp thở điều hòa, từ đó giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Giảm căng thẳng, lo âu
Thói quen bơi lội thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường type 2, béo phì, bệnh tim mạch và đột quỵ nhờ tác động tích cực lên huyết áp, cholesterol và mức đường huyết trong máu. Bơi còn cải thiện sức khỏe hô hấp, giảm nguy cơ hen suyễn và các bệnh phổi.
Ngăn ngừa một số bệnh liên quan đến lối sống
Một trong những giải đáp khác cho câu hỏi bơi có tác dụng gì là bơi có thể hỗ trợ ngăn ngừa một số bệnh về lối sống. Môi trường nước giúp giảm trọng lực lên các khớp xương, làm giảm đau và áp lực lên các vùng bị tổn thương hoặc viêm khớp. Bơi lội là bài tập phù hợp cho người cao tuổi hoặc người bị viêm khớp, thoái hóa khớp giúp duy trì vận động mà không gây đau đớn. Ngoài ra, hoạt động trong nước giúp tăng lưu thông máu, giảm sưng viêm và thúc đẩy phục hồi tổn thương cơ bắp.
>> Tổng hợp kiến thức bơi lội cơ bản đến nâng cao, bí quyết rèn luyện kỹ năng và kinh nghiệm thực tế giúp bạn tự tin hơn dưới nước
Những ai phù hợp với việc bơi lội
Bất kỳ ai cũng có thể tập luyện bộ môn bơi lội, tuy nhiên, những người thuộc nhóm sau thường được khuyến khích tập bơi để cải thiện sức khỏe, bao gồm:
- Người bị viêm khớp: Môi trường nước giúp giảm trọng lực tác động lên khớp, giảm đau và áp lực trong quá trình vận động. Nhờ vậy, người bị viêm khớp có thể duy trì hoạt động thể chất mà không lo lắng về việc làm nặng thêm tổn thương khớp.
- Người đang có chấn thương: Nước tạo lực nâng đỡ cơ thể, giảm áp lực lên vùng chấn thương, giúp tập luyện nhẹ nhàng mà vẫn duy trì vận động và tăng cường tuần hoàn máu.
- Người khuyết tật: Bơi lội cũng rất phù hợp với người khuyết tật vận động, bao gồm người bị liệt tứ chi, người bị hạn chế di chuyển do bệnh lý thần kinh hoặc chấn thương tủy sống.
- Người đang gặp khó khăn khi tập các bài có động tác cao: Những người mới tập thể dục hoặc có hạn chế về khả năng vận động do tuổi tác, thừa cân, hoặc sức khỏe yếu thường gặp khó khăn với các bài tập đòi hỏi động tác mạnh, nhảy cao, chạy bộ hoặc tập thể dục nhịp điệu.
>> Bài viết cùng chủ đề:
- Có nên đi bơi mỗi ngày? Lợi ích và lời khuyên từ chuyên gia
- Tác hại của bơi lội đối với sức khỏe và cách bơi an toàn
Một vài lưu ý nhỏ khi tập bơi
Trong quá trình tập bơi, bạn cũng cần chú ý một số điều sau để tránh chấn thương và đảm bảo an toàn:
- Trước khi bơi, nên dành vài phút để khởi động nhẹ nhàng như xoay khớp vai, cổ tay, cổ chân, và giãn cơ để tránh bị chuột rút hoặc căng cơ khi bơi.
- Người mới nên bắt đầu với những quãng bơi ngắn, tăng dần theo thời gian.
- Không nên cố gắng bơi quá sức hoặc tập các kỹ thuật khó khi chưa thành thạo, tránh tình trạng mệt mỏi hoặc gặp tai nạn do kiệt sức.
- Thở đều đặn, kết hợp nhịp nhàng với động tác bơi để tránh bị hụt hơi, chóng mặt hoặc sặc nước.
- Nên uống nước đầy đủ trước và sau khi bơi để tránh mất nước, đặc biệt khi bơi lâu hoặc trong môi trường nước ấm.
- Chỉ bơi ở những nơi có bảo vệ hoặc người hướng dẫn, tránh bơi ở nơi nước sâu, nước xoáy hoặc ngoài biển động.
Trên đây là giải đáp chi tiết cho câu hỏi bơi có tác dụng gì? Nhìn chung, hoạt động bơi lội mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, chủ yếu là cải thiện tim mạch, cơ xương khớp và cả sức đề kháng. Hy vọng với các chia sẻ này từ Review Hồ Bơi, bạn đã sẵn sàng cho hoạt động bơi lội sắp tới của mình nhé!
