Tập đứng nước, nhiều người dù đã biết bơi sải hay bơi ếch nhưng vẫn mang tâm lý hoảng sợ, không dám bơi ra chỗ nước sâu chỉ vì… không biết đứng nước. Thực tế, đứng nước (Treading water) là một kỹ thuật hoàn toàn độc lập, đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay, chân và nhịp thở để giữ phần đầu luôn nổi trên mặt nước theo phương thẳng đứng.
Nếu bạn đang loay hoay vì cứ đứng nước được vài giây lại bị chìm hoặc vô cùng mất sức, hãy áp dụng ngay các kỹ thuật chuẩn xác dưới đây!
1. Tư thế cơ thể chuẩn xác
Nguyên tắc đầu tiên để đứng nước thành công là phải giữ đúng tư thế. Đừng cố gắng gồng cứng người hay vươn cổ lên quá cao khỏi mặt nước.
- Trục cơ thể: Giữ cơ thể ở tư thế thẳng đứng hoặc hơi nghiêng nhẹ về phía trước (khoảng 15 độ).
- Thả lỏng: Thả lỏng vai và cổ. Càng gồng mình, cơ bắp càng nặng và bạn sẽ càng nhanh chìm.
- Vị trí đầu: Giữ đầu cố định, mắt nhìn thẳng về phía trước. Cằm đặt song song hoặc vừa chạm nhẹ mặt nước.
2. Kỹ thuật quạt tay (Sculling)
Nhiều người lầm tưởng đứng nước là phải đập tay thật mạnh lên xuống. Thực chất, kỹ thuật tay chuẩn là Quạt nước hình số 8 (hay còn gọi là Sculling) để tạo lực nâng liên tục.
- Dang hai tay sang hai bên, giữ ở độ sâu ngang ngực hoặc ngang bụng.
- Lòng bàn tay hơi khum lại. Khi đưa tay ra ngoài, hướng lòng bàn tay ra ngoài. Khi gạt tay vào trong, xoay lòng bàn tay hướng vào trong.
- Di chuyển hai bàn tay theo quỹ đạo hình số 8 nằm ngang ngay dưới mặt nước.
- Lưu ý giữ khuỷu tay tương đối tĩnh, lực chuyển động chủ yếu xuất phát từ cẳng tay và bàn tay. Tuyệt đối không nhấc tay lên khỏi mặt nước.
3. Lựa chọn kỹ thuật chân phù hợp
Chân đóng vai trò tạo ra 70% lực đẩy để giữ bạn nổi. Tùy vào thói quen, bạn có thể chọn một trong hai kỹ thuật chân phổ biến nhất sau đây:
Kỹ thuật chân ếch (Đứng nước kiểu ếch)
Đây là cách dễ học nhất dành cho những ai đã biết bơi ếch.
- Co hai chân lên cùng lúc, mở rộng đầu gối ra hai bên.
- Bẻ quặt mũi bàn chân ra ngoài.
- Đạp mạnh hai chân xuống dưới và vòng ra ngoài, sau đó khép nhanh hai chân lại với nhau.
- Nhược điểm: Cơ thể bạn sẽ nhấp nhô lên xuống theo từng nhịp đạp chứ không giữ được vị trí tĩnh, khá tốn sức nếu phải đứng lâu.
Kỹ thuật đạp xe đạp (Eggbeater kick)
Đây là kỹ thuật chuyên nghiệp nhất, tiết kiệm sức nhất và được các vận động viên bóng nước sử dụng để nổi hàng giờ đồng hồ.
- Tư thế chân giống như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế dưới nước (đùi song song với mặt nước, cẳng chân vuông góc).
- Hai chân luân phiên thực hiện động tác xoay tròn ngược chiều nhau (giống như hai chiếc phới đánh trứng).
- Chân phải xoay theo chiều kim đồng hồ, chân trái xoay ngược chiều kim đồng hồ. Lòng bàn chân đóng vai trò như chân vịt gạt nước liên tục.
- Ưu điểm: Tạo ra lực nâng liên tục, giúp cơ thể nổi êm ái, đầu không bị nhấp nhô.
4. Kỹ thuật thở (Bí quyết nổi lâu)
Phổi của chúng ta giống như hai chiếc phao tự nhiên. Cách bạn hít thở quyết định trực tiếp đến độ nổi của cơ thể.
- Hít sâu, thở nông: Hãy hít một hơi thật sâu bằng miệng để phổi căng đầy không khí, sau đó thở ra từ từ bằng mũi.
- Giữ nhịp đều đặn: Không thở dốc hay nín thở. Hãy giữ một nhịp thở sâu và đều. Khi phổi luôn giữ được một lượng không khí nhất định, cơ thể bạn sẽ tự động nhẹ đi rất nhiều.
5. Lời khuyên an toàn cho người mới tập
- Tuyệt đối không tập đứng nước ngay ở khu vực nước sâu (vượt quá đầu). Hãy tập ở nơi nước ngang ngực.
- Nên tập riêng lẻ từng bộ phận: Bám tay vào thành hồ để tập chân trước, sau đó dùng phao kẹp chân để tập quạt tay số 8. Khi cả hai đã thuần thục mới tiến hành phối hợp.
- Giữ tâm lý bình tĩnh. Sự hoảng loạn sẽ khiến bạn quẫy đạp loạn xạ, làm mất đi lực nâng của nước và dẫn đến sặc nước nhanh chóng.
Làm chủ kỹ thuật đứng nước chính là chiếc chìa khóa vạn năng giúp bạn mở ra sự tự do và an toàn tuyệt đối khi khám phá bất kỳ vùng nước nào!
Cập nhật thêm thông tin kiến thức tại review hồ bơi theo dõi thêm địa điểm lưu trú để nắm thêm nhiều chỗ ở cư trú phù hợp nhất
