Mỗi khi mùa hè đến, thay vì chỉ liên tục cầm điện thoại tìm kiếm các hồ bơi gần đây để ngâm mình giải nhiệt, tại sao bạn không biến khoảng thời gian đó thành cơ hội để trang bị cho bản thân một kỹ năng sinh tồn vô giá?
Rất nhiều người mới tập bơi thường mắc sai lầm là nhảy ngay xuống nước và quẫy đạp bản năng khiến cơ thể nhanh chóng kiệt sức. Thực tế, bơi lội là bộ môn của sự phối hợp nhịp nhàng và kỹ thuật. Hãy cùng bóc tách từng bước học bơi đơn giản, từ việc làm quen với nước cho đến kỹ thuật bơi ếch – một trong những nội dung luôn dẫn đầu danh sách đăng ký của các khóa học bơi hot nhất hiện nay!
GIAI ĐOẠN 1: BÀI TẬP NỀN TẢNG – XÓA BỎ NỖI SỢ NƯỚC
Trước khi học quạt tay hay đạp chân, bạn bắt buộc phải thuần thục 3 kỹ năng sinh tồn cơ bản dưới đây. Lời khuyên là hãy chọn một chiếc hồ bơi gần đây có khu vực nước nông (ngang hông hoặc ngang ngực) để đảm bảo an toàn tuyệt đối khi tập luyện.
1. Kỹ thuật thở nước (Kiểm soát nhịp thở)
Đây là “chìa khóa vàng” quyết định bạn có biết bơi hay không. Nguyên tắc bất di bất dịch trong bơi lội là: Hít vào bằng miệng (trên mặt nước) – Thở ra bằng mũi (dưới mặt nước).
- Bước 1: Đứng ở mực nước ngang ngực, hai tay bám vào thành hồ bơi.
- Bước 2: Há miệng to, hít một hơi thật sâu để không khí lấp đầy lồng ngực.
- Bước 3: Ngụp toàn bộ đầu xuống nước. Từ từ thở ra từ từ bằng mũi (bạn sẽ thấy bong bóng nổi lên). Thở ra kéo dài khoảng 3 – 5 giây.
- Bước 4: Khi gần hết hơi, ngoi đầu lên khỏi mặt nước, há miệng hít vào và lặp lại chu kỳ. (Tập liên tục 20-30 lần cho đến khi thành phản xạ tự nhiên).
2. Kỹ thuật nổi nước (Nổi sứa / Nổi hình ngôi sao)
Việc nổi trên nước phụ thuộc vào không khí trong phổi bạn, không phải do cơ bắp.
- Nổi sứa: Đứng ở chỗ nông, hít một hơi thật sâu và nín thở. Gập người lại, hai tay ôm lấy hai gối, cằm gập sát ngực. Lúc này, lưng bạn sẽ cong lên và cơ thể tự động nổi bồng bềnh trên mặt nước như một con sứa.
- Nổi ngôi sao (Nổi ngửa): Có người hỗ trợ đỡ lưng. Hít hơi sâu, từ từ ngả người ra sau, thả lỏng hoàn toàn phần gáy (tai chìm dưới nước, mặt hướng lên trời), dang rộng hai tay và hai chân.
3. Kỹ thuật lướt nước
Lướt nước giúp bạn cảm nhận lực cản của nước và cách cơ thể lao đi.
- Bước 1: Đứng tựa lưng vào thành hồ, một chân co lên đạp nén vào thành hồ.
- Bước 2: Hai tay khép chặt, duỗi thẳng vươn dài kẹp sát vào hai mang tai (tạo thành hình mũi tên). Hít hơi sâu, úp mặt xuống nước.
- Bước 3: Chân đạp mạnh vào thành hồ, lao người về phía trước. Giữ toàn thân thẳng, căng và thả lỏng để cơ thể lướt đi xa nhất có thể.
GIAI ĐOẠN 2: KỸ THUẬT BƠI ẾCH (BREASTSTROKE) CHI TIẾT NHẤT
Bơi ếch mô phỏng lại động tác bơi của loài ếch. Đây là kiểu bơi luôn được dạy đầu tiên trong các lớp học bơi hot nhất vì nó tốn ít sức, tầm nhìn bao quát rộng và dễ thở.
1. Động tác Chân ếch (Chiếm 70% lực đẩy)
Hãy nhớ thần chú 4 nhịp: CO – BẺ – ĐẠP – KHÉP.
- Nhịp 1 (CO): Hai chân đang duỗi thẳng, từ từ thu gót chân về phía mông. Đầu gối tách mở nhẹ ra hai bên (không mở quá rộng).
- Nhịp 2 (BẺ): Mũi bàn chân bẻ gập hướng ra ngoài (tạo thành hình chữ V để lấy tiết diện cản nước). Đây là bước cực kỳ quan trọng, nếu không bẻ bàn chân, bạn đạp sẽ bị trượt nước.
- Nhịp 3 (ĐẠP): Đạp mạnh hai chân dang rộng ra phía sau theo hình vòng cung.
- Nhịp 4 (KHÉP): Ngay sau khi đạp, nhanh chóng khép chặt hai chân lại với nhau và duỗi thẳng tắp. Cơ thể lướt đi trong khoảng 3 giây trước khi lặp lại.
2. Động tác Tay ếch (Chiếm 30% lực đẩy + Hỗ trợ nhô đầu lên thở)
- Hai tay duỗi thẳng phía trước. Lòng bàn tay úp.
- Tách hai tay ra hai bên (rộng hơn vai một chút).
- Bẻ gập cổ tay, quạt nước mạnh kéo về phía ngực.
- Khi tay kéo đến ngang ngực thì chắp hai bàn tay lại và lập tức phóng thẳng tay về phía trước (trở lại tư thế ban đầu). Lưu ý: Không kéo tay quá sâu qua rốn sẽ làm chìm người.
3. Phối hợp Tay – Chân – Thở (Giai đoạn khó nhất)
Nguyên tắc phối hợp nhịp nhàng:
- Quạt tay – Ngoi đầu thở: Khi hai tay bắt đầu tách ra quạt nước, lực nâng sẽ giúp đầu bạn nhô lên khỏi mặt nước. Há miệng hít hơi nhanh. (Lúc này chân vẫn duỗi thẳng thẳng).
- Thu tay – Co chân: Khi tay thu về trước ngực, đầu bắt đầu cúi xuống nước. Lúc này hai chân co lại chuẩn bị đạp.
- Phóng tay – Đạp chân: Cúi gập đầu sát ngực, hai tay phóng thẳng về trước, ĐỒNG THỜI hai chân đạp mạnh ra sau và khép chặt.
- Lướt nước: Toàn thân nằm thẳng tắp dưới nước, thở ra từ từ bằng mũi và để cơ thể lướt đi khoảng 2-3 giây.
LỜI KHUYÊN THỰC CHIẾN TỪ CÁC CHUYÊN GIA
- Đừng nôn nóng: Hãy sử dụng phao ván (Kickboard) để tập chân ếch riêng biệt cho đến khi nhuần nhuyễn rồi mới kết hợp tay.
- Chọn môi trường phù hợp: Hãy mở bản đồ, tìm một chiếc hồ bơi gần đây có chất lượng nước sạch, khu vực nước nông dưới 1m2 để bạn không bị tâm lý hoảng loạn khi lỡ bị sặc nước.
- Học có bài bản: Dù tự học là tốt, nhưng nếu sau 1-2 tuần vẫn không thể bơi nổi, bạn nên tham khảo đăng ký các khóa học bơi hot nhất và uy tín (đặc biệt là bơi kèm riêng 1:1) để huấn luyện viên trực tiếp chỉnh sửa tư thế sai ngay từ đầu. Một tư thế chuẩn sẽ giúp bạn bơi xa hàng kilomet mà không thấy mệt.
LỜI KẾT
Bơi lội là bộ môn đòi hỏi sự kiên nhẫn và thả lỏng. Đừng gồng cứng cơ thể để chống lại lực đẩy của nước, hãy học cách nương theo nó. Áp dụng đúng những kỹ thuật chi tiết trên đây, kiên trì luyện tập đều đặn, bạn sẽ sớm cảm nhận được sự tự do và nhẹ bẫng tuyệt vời mỗi khi lao mình xuống đường đua xanh!
Cập nhật thêm thông tin kiến thức tại review hồ bơi theo dõi thêm địa điểm lưu trú để nắm thêm nhiều chỗ ở cư trú phù hợp nhất
